「限界を定めるな」と聞くと、たいていは気合と根性の話に聞こえます。歯を食いしばって壁を突き破れ、という類のあれです。ところが本書の著者・山岸秀匡さんは、この言葉をほとんど正反対の意味で使います。
象徴的なのが、高校受験のときのエピソードです。志望校を告げた山岸さんに、母親は「頑張りなさい」でも「受かったら祝おう」でもなく、こう返したといいます。
ならば今すぐその高校の制服を買ってきなさい、と。合格を前提に、先に制服を手に入れます。もう受かるしかない状況を、自分の外側に作ってしまうのです。
山岸さんは日本人で初めてボディビルの世界最高峰「ミスター・オリンピア」の舞台に立った人物です。その世界王者が言う「限界を定めない」とは、精神力で無理を通すことではなく、夢に近づくのが必然になるように環境の側を設計することを指します。
ここを取り違えると、本書はただの筋トレ根性本に見えてしまいます。編集部が最初に押さえておきたいのは、この一点です。
本書はこの思考の土台から始まり、トレーニング・食事・睡眠という身体づくりの実装、生まれ持った素質の中で勝つ戦略、そして逮捕という逆境での検証へと積み上がっていきます。
抽象的な心構えほど先に置き、それを行動と極限の状況で一つずつ裏取りしていく構成です。この順番自体が、精神論に流れない著者の律儀さを物語っています。
以下、その流れに沿って中身を追っていきます。
「限界を定めない」は、気合ではなく環境設計の話
限界を定めないとは、闇雲に突き進むことではなく、突き進まざるをえない状況に自分を先回りして置くことです。
本書の背骨にあるのは、「いつかこうなりたい」を「いつまでにこうなる」に書き換える発想です。願望を、自分との期限付きの約束に変えます。そして達成が必然になるよう、食事、人間関係、時間の使い方を逆算して組み替えていきます。
山岸さんは渡米前から、いずれプロとして活躍すると公言し、夢を語るより先に、夢が実現する行動のほうを始めていました。
著者はこの考えを繰り返します。制服を先に買うのと同じ理屈です。信じ抜く力は精神論として湧いてくるのではなく、この環境設計の上ではじめて育ちます。目標を口に出し、後戻りできない仕掛けを先に作ってしまえば、あとは自分がその環境に引っ張られていきます。ここが凡百の自己啓発と一線を画すところです。
とはいえ、と留保もつけておきたいです。環境で自分を縛るやり方は、逃げ場をなくすぶん強力ですが、方向を間違えたまま固定すると軌道修正が効きにくいです。本書はそのリスクにはあまり触れません。
だからこの手法は、目標そのものの吟味とセットで使うべきだと編集部は考えます。制服を買う前に、その制服で本当にいいのかを一度だけ疑う工程が要ります。
裏返せば、正しい方向さえ定まれば、環境設計は凡人を長距離走者に変えるほど効くということでもあります。
憧れの丸写しを捨て、自分の身体を実験台にする
成功者のやり方の丸写しは罠であり、自分の身体を実験台にして自分で決めるのが近道です。
夢への近道として、成功者のやり方をそっくり真似したくなります。しかし骨格も体質も違う相手と同じことをして、同じ結果が出る保証はどこにもありません。
山岸さんが競技を始めた頃、バターを丸ごと食べる、冷凍鶏肉と生卵をミキサーで飲む、といった過激な増量法が流行っていました。彼はそれに乗らず、胃腸が素直に受けつける範囲で、とにかく食べて太る道を選びました。
指針は、アドバイスを踏まえたうえで自分はどうするかを自分で決めること。情報は集めますが、鵜呑みにはしません。合わない手法は躊躇なく切り捨てます。この決断力こそ、結果的に長く競技を続けられた理由だといいます。
才能の定義も独特です。山岸さんは才能を、素質と、のめり込む性分、そして家族やパートナーの協力という三つが揃って初めて開花するものと捉えます。才能を個人の資質だけに閉じ込めず、周囲との関係まで含めて考える視点は、そのままキャリアや仕事にも応用が利きます。
真似すべきは他人のメニューではなく、他人が自分の条件をどう見極めたか、その手つきのほうだと編集部は読みました。
食事は引き算から入り、睡眠は削らず投資する
食事は足す前に引き、睡眠は削る時間ではなく投資する時間です。
トレーニング論の核心は「ジャイアントセット」です。同じ部位に四種類以上、多いときは十数種目のエクササイズを休憩なしで連続させ、筋肉に未知の刺激を浴びせ続けます。
プロ二年目で停滞した著者が、コーチに教わって桁違いの量をこなし、身体を一段進化させた実例です。この手法を受け入れるまで、彼は自分のやり方に固執していました。
それを手放したこと自体が転機でした。進化するには変化がいる、という原則をそのまま体現しています。重量か回数かという二択も著者は退けます。答えは、重い負荷を扱いながら狙った筋肉を強く意識する、両取りの状態です。
脳から筋肉への司令の精度を上げるマインドマッスルコネクションを重んじ、意識の届きにくい部位は先に低重量高回数で疲れさせてから本番に入る事前疲労法で呼び起こします。
食事の章は意外性に富みます。減量期でも、とにかく食べて燃やして育てろと言い切り、炭水化物を筋肉のガソリンと位置づけて抜きすぎを戒めます。極めつけは「あんこ」です。
吸収がなめらかで腹を下しにくく、トレーニング前後の補給に最強だといいます。専用サプリより身近な和菓子を選ぶあたりに、自分の身体で試して確かめる姿勢がよく出ています。
権威ある正解より、自分の内臓が返してくる反応を信じます。この愚直さが、そのまま本書の説得力の源になっています。
そして食事改善の入口は、いきなりのカロリー計算ではなく、数日分の記録だと著者は言います。まず食べたものを書き出して現状を把握し、不要な脂質から引いていきます。
足す前に、まず見て、引きます。この順番の地味さこそが、続けられる食事管理の勘所です。流行りの一品を足す発想と真逆で、いかにも実践者らしいです。
睡眠の扱いも徹底しています。筋肉はトレーニング中ではなく、寝ている間に育ちます。だから睡眠は削る時間ではなく、栄養を傷ついた細胞へ届け、成長ホルモンで筋肉を育てる能動的な成長時間だと捉え直します。
無呼吸治療のマスクや、高さの変わらない枕にコストをかけ、眠りの質そのものに投資します。努力の総量を睡眠を削って稼ぐのではなく、回復の質で稼ぎます。
この転換は、慢性的に寝不足なビジネスパーソンにこそ刺さるはずです。
弱点は消すのではなく、見せ方の戦略に変える
弱点は克服の対象ではなく、見せ方で戦う演出素材に変えられます。
アジア人が体格で不利とされる世界で、山岸さんはどう勝ったのか。ここに本書のいちばん応用の利く知恵があります。
著者は苦手な部位を「苦手」ではなく、発達が遅れている部位と言い換えます。自身の弱点だった広背筋下部を正面から克服しにいくのではなく、全体のバランスとメリハリで勝負します。
内転筋や中臀筋を鍛えて脚の広がりを強調し、ポージングやトランクスの効果まで動員して、印象で実寸以上に大きく見せました。さらに実力が拮抗するトップ層では、勝敗を分けるのはいかに自分へ注目を集めるかだと考え、自己プロデュースにも力を注ぎました。
与えられた骨格の中でどう勝つかを設計するこの発想は、そのままビジネスの戦い方に重なります。持たざるものを嘆くのではなく、持っているものの配置と見せ方で差をつけます。
この発想の切り替えは、限られた資源で戦うすべての場面に効きます。筋トレの本でありながら、この章はほとんど戦略論として読めます。
ここだけを取り出しても、非力な立場で戦う人にとっては十分に元が取れます。
タブーも逮捕も隠さないから、哲学が本物になる
本書の強さは、実績そのものよりも、タブーも逮捕も隠さない語り方にあります。
ボディビルの世界には筋肉増強剤という健康リスクを伴う暗黙の了解があり、多くの本はそこを避けて通ります。
山岸さんは避けません。プロ転向を志願したとき連盟の会長から命をかける覚悟はあるかと問われた話も、増強剤には体質による向き不向きがあり命を削る危険があるという事実も、目をそらさずに書きます。
都合の悪い部分を伏せないからこそ、言葉が軽くならないのです。
哲学が本物か試されたのが、薬物所持で逮捕され、米国の刑務所に七十日間収容された体験です。器具は何もありません。それでも著者は一日千回のヒンズースクワットをこなし、水を詰めたビニール袋を棒に括ってバーベル代わりにし、空き時間には英語を学びました。
「与えられた環境下で、最善を尽くす」。この一行が、絶望のなかで腐らないための背骨になっています。体重は約九キロ落ちたが、筋肉の減少は最小限でした。
理論ではなく実演として、環境設計の哲学がここで証明されます。
この挫折から著者が得たのは、感謝でした。成功の絶頂で慢心し、周囲への感謝を忘れたことが転落を招いた、と山岸さんは振り返ります。逮捕後に優秀な弁護士へつないでくれた人、仕事とトレーニングの場を差し出してくれたジム。
最悪の局面でも見放さず支えてくれた人こそ、本当の財産だと気づきます。栄光もタブーも挫折も全部並べたうえで、それでも哲学は機能したと示すから、説教くさくならずに読めます。
最後に本書が置くのは、競技の目的を問い直す一言です。山岸さんは「ボディビルディングのテーマは、自己満足です」と言います。勝ち負けや他人の目だけを追えば視野は狭まり、モチベーションは続きません。
未完成の自分を焦るより、ここまで積み上げてきた自分を認めます。筋肉を鍛え続けることを、彼はデニムのエイジングにたとえます。年を重ねるほど味わいが増し、若い頃にはできない闘い方ができるようになる、と。
事実、キャリアのピークを過ぎてなお固執を捨て、より軽い212クラスへ転向して再び世界トップの栄光をつかみました。そして得た知見を次の世代へ継承していきます。
心構えを行動に変え、行動を極限で証明し、証明したものを手渡します。この順序こそが、限界を定めないという言葉の、いちばん腑に落ちる実演です。
鍛えるのは筋肉ですが、育つのは自分との付き合い方です。
