SNSで同世代のキラキラした投稿を見て胸がざわつきます。ふと自分の毎日を思い返して息苦しくなります。多くの人はこの感覚を、機嫌が悪いせいか気のせいだと片づけて、早く忘れようとします。
『問いかけコーチング』は、その片づけ方を最初に疑う本です。著者の一条佳代さんは、地方で暮らす専業主婦だった人です。会社勤めを10年、子ども中心の生活を10年送りました。
転機は娘の人間関係の悩みで、そこで初めて、目立たないよう縮こまっていたのは自分自身だったと気づいたといいます。上京して起業し、いまはメンタルコーチとして全国で講演や研修をしています。
序章には、本書の温度を決める場面があります。娘には堂々としていればいいと言いながら、自分は縮こまっていたという気づきに加えて、末期がんだったママ友が遺したメールが紹介されます。
本当は病室に入ってきてほしかった、という一文です。命にも時間にも限りがあるという事実が、先延ばしにしていた本音を急に重くします。この体験が、あとに続く手順すべてに緊迫感を与えています。
特別な才能を語る本ではありません。自分への問いの向きを変えるという地味な手順を、一冊にまとめたコーチング本です。
ざわつきを敵にせず、方角を示す印として受け取る
モヤモヤは消すべき敵ではなく、進む方向を教える案内役です。
これが本書の中心的な主張で、短くまとまっています。
著者は、感情と思考の役割を切り分けます。怒りも悲しみも嫉妬も、心を通り過ぎる現象にすぎず、良い悪いを判定しているのは思考のほうだといいます。私たちは両者を混ぜて、嫉妬を感じた自分はだめだと二重に苦しんでいる、と読めます。
だから処方も単純です。負の感情は抑えずに受け入れます。受け入れたら、その感じ方に二つの問いを向けます。なぜそう感じたのか。本当はどうしたかったのか。主語は必ず「私」に置きます。書き出してみると、本音が早く言葉になるというのが著者の体験で、これが「自分会議」の入り口になります。
背景に置かれているのが潜在意識の考え方です。著者は、意識の大部分を潜在意識が占め、そこでは現実とイメージ、過去と未来、自分と他人の区別がつかないと説きます。だから自分への言葉がそのまま現実を形づくる、という筋立てです。
ここは編集部が一歩引いて読んだ箇所でもあります。割合や性質の根拠は要約から確かめられず、読者は仮説として受け取るのがよいでしょう。ただ、仮説が正しいかどうかとは別に、感情をすぐ消そうとせず一度書き出すという手順自体は、試しても失うものが少ないです。
本の構成も、読む順に段階が深まるよう組まれています。サインを受け取り、思い込みを外し、本物の願いを見つけ、先取りで動き出し、事例で確信し、最後に強みを社会へ還します。序章と五つの章が、この階段にそのまま対応します。
本物のなりたい自分を見分ける三つの基準
願いが本物かどうかは、その主語が自分自身かどうかで見分けられます。
第2章は、著者がコーチングの実務でいちばん譲らない部分です。見分けたいのは、本物のなりたい自分とニセモノのそれです。
ニセモノの典型は、願いの主語が自分以外になっているものです。親が喜ぶから医者になりたい、友達が輝いて見えるから起業したい、パートナーが望むから子どもを持ちたい。どれも前向きに聞こえますが、主語は親や友達やパートナーにあります。著者はこれを、自分に嘘をつくことだと言います。
判定の基準は三つ挙がっています。
- 主語が「私」になっているか
- お金や時間や家族の許可といった条件を外しても、ワクワクが残るか
- 他人に強く反対されても、動機が内側から湧くか
反対されて揺らぐなら、まだ掘り方が足りません。
憧れの人の真似にも注意が付きます。やり方は真似ても自分の人格に乗らないので、真似るべきはあり方のほうです。同じ事業の型をなぞっても、考え方や姿勢まで自分のものにしなければ続かない、という趣旨になります。
編集部がこの章で感心したのは、願いの出どころを問う視点が、行動の前に一度ブレーキをかけてくれる点です。反面、基準が三つとも本人の自己申告に頼るので、自分の本音がすでにわからなくなっている人には、判定そのものが難しいです。その場合に何から始めるかは、本書では十分に示されていません。
思い込みを外し、未来を先取りする
思い込みは後から入った設定にすぎず、外すと決めれば外せます。
第1章は、成長を阻む五つの思い込みを解体します。
- 良い人でいなければならない
- 夢を叶える人は雲の上の存在だ
- 自己中は人を傷つける
- 恵まれた環境がなければ無理だ
- 苦しい努力と根性が要る
著者は、これらを性格でも才能でもなく、過去の経験や周囲の言葉で知らないうちに入った設定だと位置づけます。設定なので、外すと決めれば外せるという理屈です。
個人的に読み応えがあったのは「弱みは他人が活躍する余白だ」という一節で、弱みを必死に克服する発想から、その弱みを強みとする誰かと組む発想へ、肩の力を抜いて移れます。
第3章の「先取り」は、潜在意識の性質を道具に変えます。人を褒めれば、自他の区別がつかない潜在意識は自分が褒められたように受け取ります。反対に陰口や過度な謙遜は、自分への呪いとして返ってきます。著者が、褒められたら「ありがとうございます」と受け取るよう繰り返すのはそのためです。
代表的な道具がビジョンボードです。写真を画用紙に貼り、3年後の日付を書き込み、叶った形の言葉を添えます。著者は、決めた未来に注意が向いて必要な情報や偶然を拾いやすくなる働きだと説明し、視覚化で終わらせず、なりたい自分が通うカフェへ実際に足を運ぶような五感の体験を勧めます。
一方で、紛失した腕時計が書いたとおりの日に見つかった話のように、スピリチュアルに寄って見える逸話も混ざります。論理や根拠を重んじる読者は引っかかるでしょう。
脳科学の用語や有名な心理学の名前も出てきますが、専門的に論じる本ではありません。編集部は、効くかどうかの証明より、注意の向け先を決めるための道具として読むのが現実的だと考えます。
障害は問いを替えて越え、強みは他人から借りる
障害は、できるかではなく、やりたいかを問い直すことで越えられます。
実践に入ると、必ず障害にぶつかります。家族の反対、お金、時間、思いがけないトラブル。著者はこれを「お試しテスト」と呼びます。
肝心なのは、そこでできるかできないかを問わないことです。問いを、やりたいかやりたくないかに替えます。判断の基準を、状況ではなく自分の本音に戻す練習になります。
もう一つの道具が「過去ログワーク」です。
繰り返すと、つらい経験が未来に持ち運べる技能に変わる、というのが著者の言い分です。
第4章には7人の事例が並びます。他人の目を気にしすぎて長く腸の不調に悩んだ営業職の男性が、自分に正直に生きると決めた後に症状を克服した話もあれば、音楽講師が薬を手放し、大きく減量して独立した話もあります。
共通して見えるのは、課題から逃げずに自分を信じたという地味な土台で、派手な技術は主役にいない、と著者は読みます。
ただし、事例はすべて著者のクライアントの記録で、変化の要因をコーチングだけに結びつけてよいかは、紹介された範囲では判断できません。体調の改善のような話は特に、同じ結果を誰にでも約束するものではありません。
編集部は事例を、再現の保証として扱わず、読者が自分の場合を想像する材料として受け取りました。
第5章の強みの探し方は、自己分析本とは入り口が違います。強みは自分では見えにくく、他人がよく頼んでくることにヒントがあります。そして強みは自分のためだけでなく、必要とする人に渡すものだと再定義されます。
好きなこと、人から頼まれること、世の中が求めることの三つが重なる場所に役割が見えるといいます。八木仁平さんの「好き×得意×大事」に近いですが、本書は感情のケアを土台に置く分、入り口が低いです。
明日から手を動かす五つ
明日は、モヤモヤを感じたら、3分だけノートを開きましょう。
ここまでの内容を、明日から使える形に絞ります。どれも道具は紙とペンで足り、最初の一つは3分で終わります。重さを感じたら、まず1番だけで十分です。
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モヤモヤを感じたら、3分だけノートを開く 事実、感情、本当はどうしたかったか、を三行で書く。判断や解決は急がない。受け取って書くだけでよい。
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褒められたら、否定せず礼で返す 「そんなことないです」を封印し、少し気恥ずかしくても受け取り切る。
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3年後のビジョンボードを作る 写真を貼り、3年後の日付と叶った形の言葉を添え、毎日目に入る場所に置く。完璧でなくてよい。
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障害が来たら、問いを切り替える できるかどうかは脇に置き、やりたいかだけを聞く。それだけで決断の質が変わる、と著者は言う。
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弱みを書き換える 「私の弱みは〇〇。だからこれを得意とする人と組める」の形で書く。弱みを抱えたまま強みを使う設計に変わる。
最後にひとつ。消すための技術を学び続けてきた人にとって、本書の方向はちょうど逆です。受け取り、問いかけ、本音にたどり着きます。派手さはありませんが、自分以外の誰かが代わりに生きてくれるわけではない以上、手順としては筋が通っています。
次に胸がざわついたとき、その感覚を一度だけ捨てずに置いてみます。それが入口になります。
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