「なんだか嫌だな」と感じたのに、その気持ちに蓋をして、笑ってやり過ごします。そんな夜に心当たりがあるなら、この本はあなたのために書かれています。
『我慢して生きるほど人生は長くない』の著者・鈴木裕介は、秋葉原で夜間クリニックを営む心療内科医です。診察室で数えきれない「生きづらさ」と向き合ってきた医師が、他人のルールから自分を取り戻す道筋をまとめています。
タイトルは扇情的ですが、中身は精神論ではありません。「我慢とは何か」「なぜ心を壊すのか」「どう手放すのか」を、境界線という一本の軸で淡々と解きほぐしていきます。
生きづらさの正体は「境界線のあいまいさ」
生きづらさの正体は、自分と他人の境界線があいまいなことにあります。
私たちは幼いころから「我慢は美徳」というルールを刷り込まれます。著者はこれを、我慢してくれる人がいたほうが得をする側が広めた、都合のいいルールにすぎないと切り捨てます。
境界線と聞くと、他人をはねつける頑丈な壁を想像しがちです。ただ著者のイメージはむしろ心の免疫機能に近いものです。快いものは取り入れ、不快なものは押し出す、柔らかくしなやかなフィルターだといいます。
この比喩は秀逸で、境界線を引くことは他人を拒絶することではなく、自分に入ってくるものを選び直す作業なのだと気づかせてくれます。
その境界線を土足で越えてくる行為を、著者は「ラインオーバー」と呼びます。
そして、ラインオーバーに気づく手がかりが、あの関わったあとの「もやもや」だといいます。ネガティブな感情を抱いたという事実だけは、自分の領域のなかでは絶対に正しい——だから、まず自分の不快を「気のせい」で片づけず、そのまま採用します。
頭で正しさを判定する前に、感覚を証拠として拾い上げます。この順序が、すべての出発点になります。
会社は「不公平なトレード」の温床になる
職場は、給料や評価と引き換えに我慢を強いられる「不公平なトレード」が生まれやすい場所です。
第2章の舞台は仕事で、不公平なトレードとは、不当に過酷な労働や我慢を強いられる——片方だけが搾取される取引のことです。
ここで刺さるのが、お金についての思い込みへの反論です。給料は苦労や我慢の代償ではなく、あなたが提供した価値への対価です。著者は「私たちはお金と我慢をトレードしているわけではない」と書きます。
有給や定時退社に罪悪感を覚える人には、効く一文でしょう。真面目で善良な人ほどこの搾取に巻き込まれる、という指摘も重いものです。「99点でも100点でなければ0点と同じ」という根拠のないルールを上司から植えつけられ、退職後も長く縛られ続けた女性の例が添えられています。
加えて、若い頃に会社のルールへ素直に適応して成果を上げた人ほど、中高年で深い虚無に襲われやすいものです。このミドルライフ・クライシスを経験する人は男女で約8割にのぼるという数字も添えられ、順応のうまさが後になって牙をむく構図を突きつけてきます。
だから著者は逆説を投げます。「ほどほどにポンコツでいい」。完璧を演じて自分を追い込むより、ミスを開いて笑い合える関係のほうが、長く健やかに働けます。
度重なるミスを「またあの人らしいの出たね」と受け止められるうちに楽になっていった事務職員のエピソードが、それを裏づけます。ただ、ここには留保も要ります。
ポンコツを許容する空気は職場側の成熟に依存しており、個人の心構えだけで用意できるものではありません。この本の処方箋は、環境そのものを選び直す視点とセットで読むほうがよいでしょう。
「我慢」は守備力だけが高いキャラだ
我慢の守備力をいくら鍛えても、人生は楽になりません。
本書でいちばん痛快なのが、この守備力のたとえです。我慢のスキルは、たいていの人が小学生のうちに育て終えています。ゲームでいえば守備力だけが異常に高いキャラです。
その守備をさらに鍛えても、待っているのは相手の攻撃を一身に受けるサンドバッグ役でしかありません。育成戦略として意味がない、と著者は言います。
だから磨くべきは守備ではなく別のスキルです。「嫌なことから逃げる」「不本意なことを拒否する」「合わないことをやめる」。この三つを、心地よく生きるための必須技術と位置づけます。
逃げることを技術と呼び切るところに、この本の思い切りのよさがあります。世間では逃げは敗北と結びつけられがちですが、著者はそこを反転させ、撤退を選ぶ判断力こそ長く生き延びるための攻めの技術だと言い切ります。
見過ごせないのは、我慢を続けると脳が「つらさ」の認識そのものを麻痺させる、という警告です。感情が退化して限界を超えても気づけなくなり、ある日、理由もなく涙が止まらなくなる形で身体がアラームを鳴らします。守備を鍛え続けることの危うさが、ここに凝縮されています。
罪悪感を越えて、角を立てずにNOを言う
罪悪感の正体は優しさではなく自己防衛であり、手順を踏めば角を立てずにNOを言えます。
我慢を手放そうとすると、必ず罪悪感が邪魔をします。著者はこれを我慢と並ぶ「内なる敵」と呼びます。意外なのはその正体です。罪悪感は相手を思いやる優しさに見えて、実際は「嫌われたくない、責められたくない」という自己防衛だといいます。
デンマークの心理療法士イルセ・サンの指摘を引きながら、完璧な自分を演じる戦略がかえって緊張を生むと説明します。しかもこの感情は他人に利用されやすいのです。
負い目につけ込まれ、不公平なトレードの言いなりにさせられます。つまり罪悪感は関係の修復にはさして役立たない、むしろ自分勝手な感情でもあります。まずそう知っておくことが対処の第一歩になります。
そのうえで示されるNOの手順は具体的です。
- 間を置く反射的にYESと言わず、「予定を確認します」と答えてタイムラグをつくり、その間に自分が快か不快かを見極める
- アイ・メッセージ心理学者トマス・ゴードンが『親業』で示した話し方で、「私は悲しい」と自分を主語にすれば、「あなたはどうして」と相手を責めるユー・メッセージのように相手を頑なにさせずに済む
- フェードアウトそれでも越えてくる相手は、心の中の「NOの棚」に入れ、連絡を減らしてそっと離れる
断るのが苦手な人のために、完全に相手へ合わせる状態からはっきり拒む状態まで、10段階の「お断りの態度レベル」まで用意されています。
段階を刻んでくれる設計は、いきなり強くは断れない人に現実的です。
「だから私はダメなんだ」から自己肯定感へ
自己否定の根には、自己肯定感と自己評価の混同があります。
自己否定のメカニズムに切り込むのが第3章と第4章です。著者が名づけた「DWD病」が、その象徴です。
名門大学に受かった女性が「周りが優秀すぎて、ダメな自分を取り繕うのに必死だった」と泣いた話が象徴的です。どんな実績も、この病にかかると価値がゼロになります。
この病の根にある、両者の区別が本書でもっとも大事なところです。自己評価は、成績や年収や容姿という外部のモノサシで自分を採点することで、基準を満たせなくなれば崩れます。
対して自己肯定感は「何はなくとも自分は自分で大丈夫」という無条件の感覚です。狂ったように努力して自己評価を上げても、土台に自己肯定感がなければDWD病は治らないと著者は言い切ります。
では自己肯定感はどう育つのか。著者があげるのは、ジャッジせず弱さを面白がってくれる「一人目の信頼できる大人」との出会いです。ただ著者は、そんな人に出会えるかは運でしかないと正直に認めます。
この誠実さは好ましいものですが、裏を返せば処方箋としては心もとないところです。だからこそ、頭の中で反芻せずに悩みを紙へ書き出す「思考の外在化」のような、一人でも回せる技術が併走してきます。
脳の外にデータとして取り出すと、感情と事実が切り分けられ、客観的に眺め直せるようになります。
身体の声を聴き、攻めの休養に切り替える
身体の拒否反応を正直なセンサーとして信頼し、休むことを「攻め」の選択に切り替えます。
もう一つの軸が、身体の声、著者いわく「野生の感覚」です。「社会人だから」と頭で決めた正しさは、限界を訴える身体を無視し続けます。朝起きられない、胃が痛い、吐き気がする——こうした拒否反応を正直なセンサーとして信頼せよ、と著者は言います。
苦手な人との時間や退屈な会議が驚くほど長く感じる「体感時間」も、心地よく過ごせていない正確なデータです。センサーを研ぐために勧められるのが、スマホを置いて公園や川辺でぼんやり呼吸するだけの「空白の時間」です。
休むことについても、著者は見方を反転させます。休職は逃げではなく、自分を縛るルールを捨てて人生の主導権を取り戻す「攻め」の実験です。気力が落ちているときの重要な決断は消極的か無謀に傾くから、回復するまで「自信を持って先延ばしにする」ほうがよいのです。
ここには「やりたいこと」信仰への反論も重なります。他人との比較で得る地位財の幸福は長続きしないという経済学者ロバート・フランクの研究を引きながら、やりたいことが見つからないなら、まず「やりたくないこと」にNOを言えばいいと逆から説きます。
弱ったときに頼るべき相手の基準も独特です。100パーセント明るい人ではなく、苦労を知る「3割の闇」がある人です。人生を立て直そうとしている心は、通常の8倍傷つきやすいからです。
そして支えは人間でなくてもいいのです。著者自身がゲーム『スプラトゥーン2』を2000時間以上プレイしていると明かすくだりは、医師の告白としてかえって信頼できます。
生きる気力が最低レベルのときは、無理に人と関わるより、小説やアニメや音楽といった作品世界に浸るほうが根源的な癒やしになることもある、という許可もありがたいものです。
読み終えて残るのは、我慢の得意さは武器ではないという視点の転換です。弱さやいびつさを引き受けた「嘘のない物語」こそが、誰とも比べようのないしなやかな強さになる——その一行目を、今日のもやもやのメモから書き始めればいいのです。
