疲れが取れない・眠りが浅い人へ｜体と心を整えるために読むべき本6冊の読む順番

まず読む1冊

『Google流 疲れない働き方』ピョートル・フェリークス・グジバチ氏｜疲れているから成果が出ない

「疲れているから成果が出ない」と、疲労を根性で乗り切る発想を最初に断ち切ってくれる1冊。仕事で慢性的に疲れている人がつまずく原因と、休み方・働き方の小さな改善策が具体的にそろっているため、自分の疲れを直視する入り口に最適です。

次に読む（疲れの正体を知る）

『最強の健康法 ベスト・パフォーマンス編』ムーギー・キム｜疲れの正体は筋肉ではなく自律神経だった

疲れの正体は筋肉ではなく自律神経の乱れだと示し、なぜ寝ても疲れが抜けないのかを科学的に説明してくれます。漠然とした不調を「自律神経のコンディション」という具体的な対象に置き換えられるため、次に何を整えればいいかが見えてきます。

睡眠から立て直す

『スタンフォード式 最高の睡眠』西野精治さん｜睡眠の質は、最初の90分で決まる

眠りが浅い・寝ても回復しない人がまず手をつけるべき睡眠の質を扱う1冊。「睡眠の質は最初の90分で決まる」という原則と、入浴や就寝前の過ごし方など今夜から試せる方法が明快で、疲労回復の土台を最短で立て直せます。

運動で活力を取り戻す

『スタンフォード式人生を変える運動の科学』ケリー・マクゴニガル｜運動は健康法ではなく「喜び」だった

睡眠で回復力が戻ったら、運動不足を埋める番。運動を「健康のための義務」ではなく喜びとして捉え直す視点で、続かなかった人でも体を動かしたくなります。動くことが気分とエネルギーを底上げし、疲れにくい体へと変えていきます。

食事から整える

『腸がすべて』フランク・ラポルト＝アダムスキー｜トマトパスタが、あなたを不調にしている

睡眠と運動を整えたら、毎日の食事で不調の根を断つ段階。良かれと思って食べているものの組み合わせが腸に負担をかけ、だるさや不調を生んでいるという視点で、消化を軽くする食べ方を教えてくれます。体の内側から疲れにくくする実践編です。

仕上げ・習慣化する

『整える習慣』小林弘幸｜実力を120に上げても、70しか出せなければ意味がない

学んだ睡眠・運動・食事を日常に定着させる締めくくりの1冊。「実力を120に上げても70しか出せなければ意味がない」と、コンディションを整える小さな習慣の積み重ねを説きます。自律神経を整える具体的なルーティンで、整った状態を続けられるようにします。