『血流がすべて解決する』堀江昭佳｜女性に必要なのは「サラサラ」ではなく「血の量」だった

「なんとなくだるい」「これといった理由もないのにイライラする」「やる気が湧かない」。

そういう不調を、私たちはつい「自分の性格」や「気合い不足」のせいにしてしまいます。けれど漢方薬剤師の堀江昭佳さんは、そこに別の犯人を名指しします。原因は血流だ、と。しかも世間で語られる「血液ドロドロ」ではなく、そもそも血が足りていないことが問題なのだ、というのが本書の出発点になります。

『血流がすべて解決する』は、長年にわたり累計数万件の相談を受けてきた著者が、女性の心と体の悩みを「血流」という一点に絞り込んで読み解く一冊です。読み終えると、健康法の本というより、不調との付き合い方そのものを書き換える本だったと気づきます。

「サラサラ」より「血の量」という発想の転換

本書の核心は、たった一行に集約できます。

著者は現場で見てきた女性の9割以上が、「血虚（けっきょ）」の状態にあると言います。

ここで言う血は、いわゆる血液だけを指しません。漢方では栄養やホルモンまで含んだ概念として血をとらえます。

だから血が不足すると、肌や髪といった体だけでなく、感情や意欲まで揺らいでしまいます。心の問題に見えていたものが、実は補給の問題だった——この視点の転換が本書の最大の見どころです。

血の守備範囲を整理すると話が早いです。血液の役割は次の5つです。

運搬

全身を巡って酸素・栄養・ホルモンを運ぶ

回収

老廃物を回収する

保温

熱で体温を保つ

水分維持

水分を維持する

免疫

免疫で体を守る

役割が広いぶん、足りるか足りないかが全身に響きます。著者は血液細胞が全身約60兆個の細胞のうち3分の1を占めると説明し、血の問題があちこちに顔を出すのは量からして当然だと畳みかけます。

だから目指すべきは「血液サラサラ」ではなく「血流たっぷり」だと著者は言い換えます。サラサラは血の粘りを取って流れをよくする発想で、生活習慣病を抱える人向け。

たっぷりは血の量そのものを満たす発想で、冷えや生理不順に悩む人向け。同じ「血流改善」という言葉でも、向かう方角がまるで逆だという指摘は鋭いです。

健康情報をそのまま真に受けて水ばかり飲んでめまいが増えた、という人にこそ刺さるでしょう。

本書の説得力を支えるのは、東洋医学と西洋医学を行き来する姿勢です。「なぜやる気が出ないのか」に漢方の体質論で答えるだけでなく、幸せホルモンであるセロトニンの生成には鉄分が要る、という生理学の話を重ねてきます。

脳は体重の2%ほどなのに全身の血流の15%が集中し、止まれば数分で壊死が始まる——そんな数字を添えられると、血が届かないことの重大さが腑に落ちます。

不調はドミノ倒しで進む、だから順番がある

血流が悪くなる過程を、著者は3段階のドミノで描きます。まず胃腸が弱って血を作れなくなります（気虚）。作れないから血が足りなくなります（血虚）。足りないから流れず、ストレスも加わって滞ります（気滞・瘀血）。この順で崩れていきます。

面白いのは、3つの体質で心の出方まで変わると説く点です。

気虚

血を作れず、無気力に傾きやすい

血虚

血が足りず、不安に傾きやすい

気滞・瘀血

血が滞り、イライラに傾きやすい

著者は女性の犯罪の6割超が血の滞りやすい生理前に起きているというデータまで持ち出し、感情と血流の結びつきを示します。感情を意志でねじ伏せようとして失敗してきた人には、ここで肩の力が抜けるはずです。

その順番が、本書の最重要ルール「つくる・増やす・流す」です。血が足りない人がいきなり流す系の健康法に飛びつくと、少ない血を無理に巡らせてめまいや不調を招きます。

土台のない家を建てるようなものだ、と。ありがちな健康法の失敗を、この一文がきれいに説明してくれます。

ステップ1 つくる——胃腸を休ませ、空腹をつくる

鍵は空腹にあります。

胃は食後およそ90分で空になり、そこから強く収縮して自らを大掃除します。著者によれば、おなかが鳴るのは「食べたい」ではなく「掃除中だから入れないで」の合図なのだといいます。

間食や遅い夕食で常に何かが入っていると、この掃除ができず胃腸が疲れます。そこで勧められるのが夕食を腹八分目にすること、可能なら一週間の夕食断食で胃腸を一気に立て直すことです。

食べるものにも踏み込みます。血を増やすなら肉食。鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、肉のヘム鉄は吸収率が高く、野菜の非ヘム鉄とは数倍の差がつきます。しかもほうれん草の鉄分量は数十年で大きく落ち込んでおり、野菜で鉄を補う前提自体が崩れているといいます。

主食はパンよりお米。お米は胃腸に負担をかけずエネルギー（気）の源になるからです。健康のために野菜中心、という常識をいったん疑わせてくる構成がうまいです。

ステップ2 増やす——23時までに眠る

胃腸が整って血を作れる体になったら、次は増やす段。ここで主役になるのが睡眠です。

そもそも女性は血を失い続ける体だと著者は言います。生理で失う血は積み重なれば膨大な量になり、増やす力をどう確保するかが死活問題になります。

漢方では深夜0時前後に体の陰陽が入れ替わり、その後の時間帯に血が作られると考えます。だから睡眠は「長さ」より「時間帯」が効く、というのが核心の主張になります。

夜の眠りは朝に仕込まれます。朝7時までに朝日を浴びれば体内時計がリセットされ、夜に睡眠ホルモンのメラトニンが出る準備が整います。遮光カーテンで朝の光まで遮ると、かえって不眠を招きやすいという指摘は盲点でした。

眠れない夜への態度にも人間味があります。無理に眠ろうと自分を責めなくていい、横になって目を閉じているだけでも副交感神経が働いて血流は良くなる、と。

40度の湯に10〜20分つかり、その後に体温が下がる流れで自然な眠気を引き出す入浴法も実践的です。

ステップ3 流す——女性のカギは静脈にある

作り、増やしたら、最後に流します。ここで著者は男女差に目を向けます。心筋梗塞など動脈の病を警戒すべき男性との違いが、ここにあります。

重力で足に下りた血を心臓へ戻す力が女性は弱く、体重次第では血液のかなりの量が常時足にたまっていることがあります。むくみや冷えの正体はここです。足が冷えると、冷えた血が全身を巡って体を冷やす「冷却システム」になってしまいます。

だから足を温め、たまった静脈血を心臓に戻すことが冷え対策の本筋になる、という論理は一本筋が通っています。

戻すための主役は第2の心臓ふくらはぎ。具体策は「かかと上げ下げ運動」です。爪先立ちでゆっくりかかとを上下させ、ふくらはぎをポンプとして使います。歯磨きやデスクワークのついでにできる手軽さがいいです。

呼吸も効きます。腹式と胸式を同時に行う「完全呼吸」で、吸う対吐くを1対2にして深く吐きます。横隔膜が動いて静脈血を押し上げ、同時に副交感神経が優位になって心まで落ち着きます。

むくみの本当の原因はリンパよりも静脈だ、という指摘も常識を裏返してきます。

血流が整うと、心まで自由になる

本書がただの健康法で終わらないのは、ここからです。

血が不足すれば脳に酸素も栄養も届かず、セロトニンも作れません。負の感情が体の側から作られてしまいます。だとすれば、血流を整えることは心をノイズから解放することと同義になります。

事例も具体的です。うつで休職中の相談者に、著者はダイエットより生理不順の改善を優先させ、血を増やすよう助言しました。やがて生理が整い、笑顔が戻り、職場復帰まで果たしたといいます。

手術でも治まらなかった重い生理痛が、温めと血流改善で楽になった例もあります。著者は「生理痛はないのが正常」とまで踏み込みます。痛みは子宮が冷えて血流が滞っているという警告だ、と。

最後にたどり着くのが「心の力×体の力＝実現力」という式です。強い気持ちだけでは足りず、それを支える血流という土台があって初めて人は動き続けられます。

うまくいかなかったのは能力のせいではなく、血流のせいで本来の力を出せなかっただけ——この一文は、自分を責めてきた読者への赦しのように響きます。

なお、血が根本から入れ替わるには約4か月かかると著者は念を押します。赤血球の寿命がそれだけあるからです。すぐ結果が出なくても焦らないこと、それが続けるための前提になります。まずは今夜、寝る前にかかとを30回上げ下げするところから。土台は、いつもそこにあります。

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『整える習慣』小林弘幸 自律神経の乱れが心身のパフォーマンスを落とすという話は、本書の「血流が心を左右する」という主張と地続きです。呼吸や生活リズムから整える具体策を補完できます。

「睡眠の質」を決めるのは、量ではなく「最初の90分」だった 本書は血を増やすために23時就寝を説きますが、こちらは睡眠の「質」を最初の90分から科学的に説明します。眠りの設計をもう一段深めたい人に。

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