習慣化の本32冊｜書評と要点（2ページ目） | ブクドリ

コラム健康・メンタル 2026.09.24

落ち込んだ日ほど、体を動かすほうが理にかなう

気分が沈んだ日、私たちは「まず休もう」と考えます。でも、その判断はたぶん逆です。落ち込んでいるときこそ、少し体を動かしたほうが心は回復しやすい。これは根性論ではなく、ホルモンと脳の話なんです。

「もっと努力すれば成果が出る」。この常識は、ある一線を超えると裏返ります。グレッグ・マキューンは『エフォートレス思考』でこんな例を出しています。原稿を書くとき、最初の2時間で2ページ進む。

『ザ・コーチ』谷口貴彦

『ザ・コーチ』(谷口貴彦)の要約。「今年こそ資格を取る」と手帳に書いた。3週間後、そのページは白いまま。

『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』メンタリストDaiGo

『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』(メンタリストDaiGo)の要約。283人を16週間追いかけた試験で、いちばん体重が落ちたのは「朝食を抜いたグループ」でした。

『億までの人億からの人』田中渓

銀行にお金を預けている。それだけで安全だと思っていました。『億までの人億からの人』(田中渓)の要約。

『科学的に正しい筋トレ最強の教科書』庵野拓将

筋トレで一番大事なのは、重いバーベルを根性で挙げることだと思っていませんか。『科学的に正しい筋トレ最強の教科書』(庵野拓将)の要約。

『ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣』ジェームズ・クリアー

「意志が弱いから、続かない」。もし本気でそう思っているなら、この本はその前提を静かに崩してきます。『ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣』(ジェームズ・クリアー)の要約。

『ポジティブ・チェンジ』メンタリストDaiGo

自己啓発本を何冊も読んだのに、自分は何も変わらなかった。そんな経験はありませんか。『ポジティブ・チェンジ』(メンタリストDaiGo)の要約。

『日本のみなさんにお伝えしたい48のWhy』厚切りジェイソン

進路や転職で迷ったとき、あなたは最初に誰の顔を思い浮かべますか。『日本のみなさんにお伝えしたい48のWhy』(厚切りジェイソン)の要約。

『嫌なことから全部抜け出せる凡人くんの人生革命』ヒトデ

「人生を変えたい」と思った瞬間、私たちはなぜか大きな目標を立てがちです。『嫌なことから全部抜け出せる凡人くんの人生革命』(ヒトデ)の要約。