習慣化の本
書評32冊・コラム9本
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大谷翔平の81マスには「運」の欄があった
『一流の達成力』原田隆史、柴山健太郎
『一流の達成力』(原田隆史、柴山健太郎)の要約。高校1年生の大谷翔平選手が書いた目標シートには、「運」という欄がありました。
- コラム 生産性・時間術・習慣
習慣が続かない本当の理由は、休んだ翌日にある
1日休んでも習慣づくりはほとんど後退しないのに、多くの人はその翌日にやめてしまいます。習慣化の研究と200万人のアプリデータから、途切れた後の立て直し方を整理します。
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三日坊主は、意志が弱いせいじゃなかった
『ChatGPT はじめてのAIセルフ・コーチング』渡邊佑
『ChatGPT はじめてのAIセルフ・コーチング』(渡邊佑)の要約。日記帳を買った日のことを覚えていますか。
- コラム 学習・インプット
「わかっているのにできない」のは、人が「最中の気分」で動くから
「わかっているのにできない」のは、利点の理解と、やっている最中の気分の見込みが別の物差しだからです。運動と健康行動の研究から、知識を増やしても動けない理由と、最中の気分を変える方法を整理します。
- コラム キャリア・働き方
「変われない」人と変われた人は、決意の立て方が違っていた
決意した人は、しなかった人より変わっていました。新年の抱負を追跡した研究から、変われる人と変われない人を分ける決意の立て方、期待の大きさ、つまずきの採点のしかたを整理します。
- コラム 健康・メンタル
高い会費を払ったのに、ジムに3ヶ月で行かなくなる理由
ジムの新規会員は通う回数を多く見積もり、先払いの会費も通う理由になりません。会員の契約データと現場実験から、3ヶ月で足が遠のく仕組みと、続けるための契約とルールの作り方を整理します。
- コラム 生産性・時間術・習慣
意志力で習慣が変わらないのは、習慣が「きっかけ」で動いているから
習慣が意志力で変わらないのは、習慣が意図ではなく場所や手順といったきっかけに反応して動くからです。ポップコーン実験や自我消耗の大規模追試から、きっかけを変えて習慣を変える方法を整理します。
- コラム 健康・メンタル
やる気が出ないのは、目標が「証明」になっているから
続かないとき、たいてい自分の意志を責めます。でも社会心理学者のハイディ・グラント・ハルバーソンの研究を読むと、疑うべきはもう少し手前にあることが分かります。目標の形です。同じ「英語を上達させる」でも、それが自分の能力を証明するための目…
- コラム 生産性・時間術・習慣
「毎日1%の改善」が1年後に37倍になる複利の構造
1.01の365乗＝37.78。毎日1%ずつ改善すると、1年後に37倍になる。逆に、毎日1%ずつ悪化すると（0.99の365乗）、0.03になる。ほぼゼロです。この数式は「複利効果」として有名ですが、ほとんどの人は「知っているけど使え…
